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Wie man isst, während man auf Zwillinge wartet

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 22 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 16 Kann 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Ernährungsgewohnheiten anpassenNahrungsergänzungsmittel einnehmen31 Referenzen

Sie haben gerade einen Ultraschall gehabt, der zeigte, dass Sie Zwillinge erwarten. Sie könnten denken, dies ist eine Ausrede, noch mehr zu essen, um einen zusätzlichen Mund zu füttern. Schwangerschaften mit Zwillingen gelten jedoch als Risikoschwangerschaften, da sie etwas mehr Aufmerksamkeit und Pflege erfordern als eine normale Schwangerschaft. Es ist wichtig, dass Sie essen und dass Sie Ernährungsgewohnheiten beibehalten, die Sie mit allen notwendigen Nährstoffen für Sie und Ihre Babys versorgen. Anstatt zu viele Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, sollten Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die reich an Mineralien und Nährstoffen sind, die sicherstellen, dass Ihre Babys gesund aufwachsen.


Stufen

Teil 1 Deine Ernährung anpassen



  1. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Ein Teil des Mythos über Zwillinge ist wahr: Sie müssen Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen. Sie sollten täglich etwa 600 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, abhängig von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft, Ihrem Aktivitätsniveau und den Empfehlungen des Arztes.
    • Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, auch berechnen, indem Sie Ihre Kilogrammzahl mit 40 oder 45 multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 62 kg wiegen, können Sie diese Zahl mit 40 oder 45 multiplizieren und erhalten eine Bereich von 2.480 bis 2.790. Dieser Bereich stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Sie wahrscheinlich pro Tag essen sollten.
    • Die Art und Weise, wie Sie diese Kalorien in Ihren Körper bringen, ist jedoch wichtiger als ihre Menge. Sie müssen eine ausgewogene Ernährung einhalten, die reich an Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist. 20 bis 25% dieser Kalorien müssen aus Proteinen, 45 bis 50% aus Kohlenhydraten und 30% aus gesunden Fetten stammen.
    • Vermeiden Sie übermäßiges Essen und überschreiten Sie die empfohlene Menge an Kalorien. Schnelle Gewichtszunahme kann ein Risiko für Ihr Baby darstellen und zu Gesundheitsproblemen führen.




  2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und essentiellen Mineralien sind. Wenn Sie Zwillinge erwarten, ist es wichtig, Ihre Ernährung mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen für jede Mahlzeit zu verbessern. Konzentrieren Sie sich darauf, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Zink und Eisen sowie verschiedene andere Vitamine und Mineralien zu vermehren, um Ihre Babys gesund zu halten.
    • Proteine Eine durchschnittliche Frau benötigt täglich 70 g Eiweiß. Schwangeren wird geraten, 25 Gramm zusätzliches Eiweiß pro Baby zu sich zu nehmen. Wenn Sie mit Zwillingen rechnen, sollten Sie also 50 Gramm Eiweiß hinzufügen. Durch Proteine ​​können Babys wachsen und Muskeln aufbauen. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute, Huhn), Nüsse, Joghurt, Milch, Hüttenkäse und Tofu. Vermeiden Sie fetthaltige Eiweißquellen wie Rind- oder Schweinefleischstücke, Würste, Speck und Hot Dogs.
    • Eisen. Es ist ein wichtiger Nährstoff, um sicherzustellen, dass Babys richtig aufwachsen und ein gesundes Geburtsgewicht haben. Die Eisenaufnahme während der Schwangerschaft kann das Risiko für Bluthochdruck, Demenz und Frühgeburt verringern. Verbrauchen Sie mindestens 30 mg Eisen täglich. Sie finden in rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Müsli.
    • Vitamin D. Dieser Nährstoff hilft Ihnen, den Blutfluss in der Plazenta zu erhöhen und hilft Babys, Kalzium im Mutterleib besser aufzunehmen. Schwangere sollten täglich zwischen 600 und 800 IE (internationale Einheiten) Vitamin D erhalten.
    • Folsäure. Die Aufrechterhaltung eines hohen Folsäurespiegels hilft Ihnen, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Verbrauchen Sie mindestens 600 mg Folsäure täglich. Die meisten Vitamine für Schwangere enthalten Folsäure. Sie können es auch in Spinat, Spargel oder Früchten wie Orangen und Grapefruit finden.
    • Calcium Verbrauchen Sie täglich mindestens 1500 mg dieses essentiellen Nährstoffs. Babys brauchen viel Kalzium, um während ihrer intrauterinen Entwicklung starke Knochen zu haben. Milch und Joghurt sind gute Kalziumquellen.
    • Magnesium Es ist ein weiterer essentieller Nährstoff, der das Risiko einer Frühgeburt senkt und gleichzeitig die Entwicklung des Nervensystems des Babys unterstützt. Sie müssen zwischen 350 und 400 mg pro Tag einnehmen. Sie finden Magnesium in Nüssen wie Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen und Mandeln sowie in Weizenkeimen, Tofu und Joghurt.
    • Zink. Sie sollten mindestens 12 mg Zink pro Tag einnehmen. Die Aufrechterhaltung eines hohen Zinkspiegels verringert das Risiko einer Frühgeburt, eines geringen Geburtsgewichts und einer längeren Wehen. Sie finden Zink in Lebensmitteln wie Hornhäuten.




  3. Nehmen Sie Mahlzeiten ein, die die fünf Lebensmittelgruppen enthalten. Ihre täglichen Mahlzeiten sollten die fünf Hauptnahrungsmittelgruppen (Obst, Gemüse, Getreide, Proteine ​​und Milchprodukte) abdecken, um ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen und Mineralstoffen zu gewährleisten.
    • Verbrauchen Sie 10 Portionen Müsli pro Tag. Beispielsweise stehen 10 Portionen für eine Scheibe Müsli, zwei Drittel Tassen Müsli, eine Viertel Tasse Müsli und eine halbe Tasse Nudeln, Nudeln oder gekochten Reis.
    • Essen Sie neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Beispielsweise stehen neun Portionen für eine halbe Tasse Gemüse wie Spinat, Spargel oder Karotten, eine Tasse Salat, eine mittelgroße Frucht wie Apfel oder Banane oder eine halbe Tasse frische Beeren, zwei weitere Früchte klein wie Pflaumen oder Aprikosen und 30 g getrocknete Früchte.
    • Iss vier bis fünf Portionen Protein pro Tag. Beispielsweise stehen vier bis fünf Portionen für 65 g mageres Fleisch, das wie Rindfleisch oder Schweinefleisch gekocht wird, 80 g gekochtes Huhn oder Pute, 100 g gekochter Fisch, wie Lachs oder Forelle, zwei Eier und 170 g gekochter Tofu 1 Tasse Hülsenfrüchte wie Linsen und 30 g Nüsse wie Mandeln, Samen wie Kürbiskerne und Tahini.
    • Essen Sie drei bis vier Portionen Milchprodukte pro Tag. Sie könnten beispielsweise ein Glas (250 ml) Magermilch, ein Glas Sojamilch oder Reis mit zusätzlichem Kalzium, einen Topf Joghurt (200 ml) und ein oder zwei Scheiben Hartkäse konsumieren.



  4. Iss so wenig wie möglich Kuchen, Kekse und frittierte Lebensmittel. Auch wenn es nicht verboten ist, diese ungesunden Lebensmittel zu essen, sollten Sie nur kleine Mengen zu sich nehmen und in seltenen Fällen, wenn Sie ein Verlangen nach Keksen haben, das Sie nicht ignorieren können. Vermeiden Sie es, leere Kalorien zu sich zu nehmen, da dies zu einer ungesunden Gewichtszunahme ohne Nährwert für das Baby führen kann.
    • Sie sollten auch die Aufnahme von künstlichem Zucker wie Süßigkeiten und Limonaden einschränken. Vermeiden Sie Lebensmittel, die in Transfetten gekocht werden, und wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die in gesunden Fetten wie Olivenöl, Kokosnuss und Avocado gekocht werden.



  5. Vermeiden Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln während Ihrer Schwangerschaft. Wie bei jeder anderen Schwangerschaft sollten Sie bestimmte Nahrungsmittel meiden, wenn Sie Zwillinge erwarten, einschließlich:
    • rohe oder teilweise gekochte Eier,
    • rohes oder ungekochtes Fleisch,
    • sushi
    • rohe meeresfrüchte,
    • kalt eingelegtes Fleisch wie Aufschnitt,
    • Kräutertees,
    • nicht pasteurisierter Käse, der Listerien enthalten kann (einige Käsesoßen können nicht pasteurisierten Käse enthalten),
    • Auch wenn Ärzte schwangeren Frauen zuvor empfohlen hatten, Erdnüsse zu meiden, deuten Studien jetzt darauf hin, dass der Verzehr von Erdnüssen und anderen Nüssen (sofern Sie nicht allergisch gegen diese sind) während der Schwangerschaft das Risiko einer Allergieentwicklung verringern kann. im Baby.



  6. Erstellen Sie ein tägliches Speiseprogramm. Eine der Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe zu sich nehmen, während Sie auf Zwillinge warten, besteht darin, ein Diagramm zu erstellen, das Sie jeden Tag füllen können. Es muss alle fünf Lebensmittelgruppen sowie Serviervorschläge für jede Gruppe enthalten. Sie können dann notieren, wie viele Portionen Sie pro Tag konsumiert haben, um die Löcher oder Lebensmittel zu bemerken, die Sie in Ihren Mahlzeiten verpasst haben.
    • Gehen Sie mit einer Liste einkaufen, die auf täglichen Portionsvorschlägen basiert. Dies hilft Ihnen dabei, die Menge an ungesunden Lebensmitteln zu begrenzen und sicherzustellen, dass Sie in den Lebensmitteln, die Sie täglich essen, genügend Vitamine und Mineralien konsumieren.

Teil 2 Deine Essgewohnheiten anpassen



  1. Nehmen Sie gesunde Snacks mit, um Übelkeit zu lindern. Diese Symptome treten häufig zu Beginn der Schwangerschaft auf und können bis zu 16 Wochen andauern. Es ist wichtig, weiterhin zu essen und zu trinken, auch wenn Sie sich schlecht fühlen. Anstatt eine große Mahlzeit zuzubereiten, sollten Sie den ganzen Tag über kleinere gesunde Snacks essen, um die Übelkeit zu bekämpfen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Verdauung zu verbessern und das Auftreten von Sodbrennen während der Schwangerschaft zu verringern.
    • Lagern Sie trockene Kekse, Früchte (Beeren, Pflaumen oder Bananen, leicht zu verzehrende Früchte), leichte Joghurtgläser, Smoothies (keine Zusätze oder Konservierungsmittel) und Proteinriegel sie auf der Flucht zu essen.



  2. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie den ganzen Tag über kleine Mengen Wasser, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Selbst wenn Sie alle fünf Minuten ins Badezimmer eilen, kann das Trinken von viel Wasser die Durchblutung und Abfallentsorgung Ihres Babys verbessern.
    • Während der Schwangerschaft sollten Sie täglich etwa zweieinhalb Liter Wasser trinken. Sie können bestätigen, dass Sie gut hydratisiert sind, indem Sie Ihren Urin beobachten. Wenn Sie gut hydratisiert sind, muss es eine blasse Farbe haben.
    • Versuchen Sie morgens mehr Wasser zu trinken und reduzieren Sie den Verbrauch um 20 Stunden. So können Sie nachts länger schlafen, ohne ständig aufstehen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen.
    • Sie können etwas Koffein konsumieren, während Sie schwanger sind. Begrenzen Sie die Menge auf 200 mg pro Tag, weshalb etwa zwei Tassen frischen Kaffee. Vermeiden Sie höhere Dosen, da Koffein in großen Mengen während der Schwangerschaft mit gesundheitlichen Problemen bei Babys verbunden ist. Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein zusammen mit Eisenpräparaten oder Nahrungsmitteln, die Eisen enthalten, da Koffein die Absorption dieses Stoffes beeinträchtigen kann. Warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen, bevor Sie eine Tasse Kaffee trinken.
    • Es gibt keine sichere Menge Alkohol, die Sie während der Schwangerschaft konsumieren können.



  3. Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Verstopfung zu bekämpfen. Während sich das Baby entwickelt, wird es Druck auf Ihre Organe ausüben. Ihre Verdauungsorgane arbeiten auch langsamer, so dass Sie mehr Zeit haben, alle Vitamine und Mineralien aufzunehmen, die Sie verbrauchen. Aus diesem Grund haben Sie wahrscheinlich während der Schwangerschaft Verstopfung und müssen mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, damit Ihre Organe richtig funktionieren.
    • Wenn Sie Verstopfung haben, essen Sie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Getreide, die Kleie enthalten. Sie können auch leichte Übungen wie Gehen oder leichtes Dehnen machen, um Ihre Organe zu unterstützen und die Verdauung anzuregen.



  4. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine schnelle Gewichtszunahme oder häufige Kopfschmerzen bemerken. Zwillingsschwangerschaften haben ein höheres Risiko für Präeklampsie. Die Frau mit dieser Störung hat einen höheren Blutdruck, Eiweiß im Urin und eine abnormale Schwellung während der Schwangerschaft. Besonders ausgeprägt ist die Schwellung im Gesicht und an den Händen. Schnelle Gewichtszunahme und Kopfschmerzen sind ebenfalls mögliche Symptome einer Präeklampsie und erfordern eine sofortige Untersuchung durch den Geburtshelfer.
    • Ihr Geburtshelfer kann die Symptome je nach Schweregrad Ihrer Erkrankung behandeln. Er kann empfehlen, dass Sie im Bett bleiben und in weniger schweren Fällen Medikamente einnehmen oder in den schwersten Fällen sofort eine der "Behandlungen" für Präeklampsie durchführen.
    • Sie sollten wissen, dass die empfohlene Gewichtszunahme für Zwillinge größer ist als für eine Schwangerschaft mit einem Baby. Gesunde schwangere Frauen mit normalem BMI vor der Schwangerschaft sollten zwischen 17 und 25 kg wiegen, während sie auf Zwillinge warten, im Gegensatz zu 11 bis 15 kg für eine Schwangerschaft mit einem einzelnen Baby. Ihr Arzt wird Ihnen je nach Fall eine gesunde Gewichtszunahme mitteilen.



  5. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob bei Ihnen Symptome einer Frühgeburt auftreten. Zwillinge haben ein höheres Risiko für Frühgeburten. Wenn Sie vaginale Blutungen oder Sekrete, Durchfall, Druck auf das Becken oder den unteren Rücken sowie Kontraktionen bemerken, die häufiger und enger werden, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Geburtshelfer sprechen.
    • Auch wenn die Arbeit noch nicht begonnen hat, ist es wichtig, diese Symptome für die Gesundheit Ihrer Babys zu behandeln.

Teil 3 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen



  1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen einnehmen können. Die meisten schwangeren Frauen können das Eisen, die Läuse- und die Folsäure, die sie benötigen, über die Nahrung aufnehmen. Ihr Arzt kann jedoch vorschlagen, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie häufig auf Mahlzeiten verzichten, wenn Sie nicht viel Appetit haben oder wenn Sie Sie haben andere gesundheitliche Probleme.
    • Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.



  2. Verdoppeln Sie nicht die Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln, da Sie Zwillinge erwarten. Es kann schädlich für Ihr Baby sein, zu viele Vitamine oder Mineralien im Körper zu haben.
    • Wenn Sie vegan sind oder nicht viele Milchprodukte essen, benötigen Sie möglicherweise Kalziumpräparate. Veganer sollten auch Vitamin-B12-Präparate einnehmen. Darüber hinaus sollten schwangere Frauen täglich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Folsäure enthalten, um sicherzustellen, dass sie genug im Körper haben.
    • Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit Fischleberöl, Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Dosen an Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A ein, da diese für Ihr Baby schädlich sein können.



  3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Kräuterzusätze einnehmen können, bevor Sie sie einnehmen. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise nicht reguliert, so dass die Qualität und Konzentration des Nahrungsergänzungsmittels je nach Hersteller und sogar je nach Verpackung variieren kann. Es wird jedoch empfohlen, dass schwangere Frauen immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige von ihnen können Substanzen enthalten, die ein Risiko für schwangere Frauen darstellen und Babys gefährden können.
    • Wenn Sie an einem pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel interessiert sind, um ein Problem zu lindern, das Sie während Ihrer Schwangerschaft haben, wenden Sie sich an einen qualifizierten Kräutertherapeuten. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.